No mountain is too high| Ecatherine Matnadze | La gestión del estrés: 25 pequeños pasos
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02 Mar La gestión del estrés: 25 pequeños pasos

Todos tenemos nuestras maneras únicas de responder al estrés: yo, personalmente, ingiero mayor cantidad de comida cuando estoy estresada, mientras que una amiga mía deja de comer; yo dejo de hacer ejercicio, mientras que un amigo mío hace más ejercicio.

Hay maneras saludables y no saludables de manejar y lidiar con el estrés. Las formas saludables logran potenciar una de estas situaciones:

1. Nos guían hacia una mayor salud emocional y física,

2. Nos ayudan a evitar el estrés innecesario.

Piensa en cómo gestionas el estrés en tu vida actualmente. ¿Qué es lo que te funciona y qué es lo que quieres cambiar? Ningún método funciona para todas las personas. La buena noticia es que la lista de cosas que puedes hacer es larga, y todo, en gran medida, depende primordialmente de ti.

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Imagina un barco que navega rumbo al Norte. Si giras el timón sólo 2° se produce un cambio muy pequeño en tu ruta, pero sin embargo durante un período largo de tiempo es un gran cambio – puedes acabar en un país diferente.

Lo que quiero destacar y lo que es importante que tengas claro es que la persona que lleva el timón eres tú. Eres el único responsable de elegir la ruta . Así que experimenta, prueba varios te-mas de la lista y descubre cuáles funcionan para ti y te hacen sentir mayor control.

Cómo evitar y reducir el estrés:

1. Evita las personas que te estresan – sabes quienes son.

2. Aprende a decir “no” – tanto en tu vida personal, como profesional.

3. Crea un entorno más tranquilo – apaga el televisor.

4. Evita los temas que te irritan – temas sobre los cuales discutes repetidamente.

5. Reduce tu lista de tareas pendientes – pospón cosas innecesarias o que no resulten urgentes.

6. Toma las riendas y sé proactivo – anticipa y previene problemas.

7. Gestiona mejor tu tiempo – planifica tu futuro, no lo descuides demasiado.

Comportamiento saludable:

8. Ejercicio – un poco todos los días – las endorfinas que se generan reducen el estrés.

9. Dormir suficiente – tu cuerpo lo necesita para recuperar la energía. Estar cansado no ayuda.

10. Comer adecuadamente – reducir la cafeína y el alcohol, beber suficiente agua, comer sano.

11. Relajación – hacer yoga, escuchar música tranquila, acostarse y cerrar los ojos

12. Ser sociable – pasar tiempo con personas positivas que enriquecen tu vida.

13. Tener un hobby – hacer cada día algo que te guste o apasione.

14. Compartir tus sentimientos – hablar con un amigo, coach, terapeuta.

15. Comunicar – si algo te está molestando, dilo. No guardes el resentimiento.

16. Aprender a pedir ayuda – por eso tienes a tus amigos y a tus seres queridos.

Mentalidad saludable:

17. Ser flexible – estar dispuesto a cambiar tu comportamiento.

18. Cambio de perspectiva – estar atascado en el tráfico significa que puedes escuchar un audio libro o tu música favorita.

19. Ponerlo en perspectiva – ¿qué importancia tendrá esto dentro de un mes? ¿un año? ¿5 años?

20. Evitar el perfeccionismo – establecer estándares razonables para ti y los demás.

21. Enfocarse en lo positivo – reflexionar sobre todas las cosas buenas en tu vida.

22. Reconocer que algunas cosas están fuera de tu control.

23. Buscar crecimiento – los retos son oportunidades de crecimiento personal.

24. Perdonar – libérate de la ira y de la energía negativa.

25. Mantener el sentido del humor – no tomar las cosas y a ti mismo demasiado en serio.

 

¿Qué cosas de la lista son más difíciles para ti?

¿Qué es lo que ya haces bien?

¿Qué te gustaría cambiar?

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